1. 飲食應依『每日飲食指南』的食物分類與建議份量。吃到足夠量的蔬菜、水果、全穀、豆類、堅果種子及乳製品。
應依『每日飲食指南』的食物分類與建議份量，選擇 食物搭配飲食!!可減少罹患多種慢性疾病的危險。每日攝取的蔬菜水果中應至少1/3以上是深色(包括深綠和黃橙紅色等)。
2. 了解自己的健康體重和熱量需求，適量飲食，以維持體重在正常範圍內。
長期吃入過多熱量，會使體內脂肪囤積，增加各種慢性疾病的危險。
3. 維持多活動的生活習慣，每週累積至少150分鐘中等費力身體活動，或是75 分鐘的費力身體活動。
培養多活動生活習慣，活動量調整可先以少量為開始，再逐漸增加到建議活動量。
4. 以母乳哺餵嬰兒至少6個月，其後並給予充分的副食品。
以全母乳哺餵嬰兒至少六個月，對嬰兒一生健康具有保護作用，是給予嬰兒無可取代的最佳禮物。嬰兒六個月後仍鼓勵持續哺餵母乳，同時需添加副食品，媽媽哺餵母乳時，應特別注意自身飲食營養與水分的充份攝取。
5. 三餐應以全穀雜糧為主食。
全穀（糙米、全麥製品）或其他雜糧含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，對人體健康具有保護作用。
6. 多蔬食少紅肉，多粗食少精製。
飲食優先選擇原態的植物性食物。
7. 飲食多樣化，選擇當季在地食材。
增加食物多樣性，可增加獲得各種不同營養素及植化素的機會。
8. 購買食物或點餐時注意份量，避免吃太多或浪費食物。
購買與製備餐飲，應注意份量適中。
9. 盡量少吃油炸和其他高脂高糖食物，避免含糖飲料。
盡量避免高熱量密度食物。每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%。
10. 口味清淡、不吃太鹹、少吃醃漬品、沾醬酌量。
飲食口味盡量清淡。每日鈉攝取量應限制在2400毫克以下。並選用加碘鹽。
11.
飲酒，男性不宜超過2 杯/ 日( 每杯酒精10 公克)，女性不宜超過1 杯/ 日。但孕期絕不可飲酒。
長期過量飲酒容易造成營養不均衡、傷害肝臟，甚至造成癌症。
12. 選擇來源標示清楚，且衛生安全的食物。
食物應注意清潔衛生，且加以適當貯存與烹調。購買食物時應注意食物來源、食品標示及有效期限。
中山醫學大學附設醫院
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參考資料
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=543&pid=8365