現代人的工作及生活型態，不論上班、學習或休閒都離不開電腦、手機等電子產品，但眼睛長時間盯著螢幕的結果，容易造成「眼睛過勞」現象，那該如何預防呢？這週要還和大家說明護眼招數！一起看下去吧！
護眼8大招
第一招、讓眼睛適度休息：用眼60分鐘、休息10分鐘
眼睛看遠景時不必調節，眼球會保持放鬆狀態，但在看近距離時，眼球就需進行調節。若一直長時間盯著螢幕、書面報告等等，就會使眼球因近距離工作，而處在緊繃狀態，容易使的眼睛疲勞。因此建議用眼60分鐘時，需休息5-10分鐘以上，讓眼睛看看遠方，放鬆一下。
第二招、眨眨眼睛補充水分
許多人常因過於專注直盯螢幕，減少眨眼次數，甚至忘了眨眼，使眼睛容易乾澀、不舒服。因此要提醒自己養成偶爾眨眼睛的習慣，藉著用力眨一下眼睛，或閉上眼睛幾秒鐘，讓眼睛補充水分、保持眼球表面濕潤。
第三招、注意亮度、預防紫外線
電腦畫面要穩定，螢幕不要過亮或太暗，尤其要注意字體大小，打字或瀏覽網頁時可把字體放大，不要勉強看太小的字。外出時，建議帶太陽眼鏡或帽子，也可配戴全視線抗UV變色鏡片，如此可具體避免紫外線對眼睛的傷害。
第四招、戒菸
香菸使血管收縮，導致氧氣與養分不易送到周邊血管；若工作需要長時間用眼，眼睛已經乾澀、疲倦，再加上香菸的負面影響，傷害會更嚴重。
第五招、健康飲食與生活
飲食清淡、少吃油炸與刺激性食物也是保護眼睛的關鍵。皮脂腺會在眼球表面形成脂肪層，防止淚水迅速蒸發，如果吃太多油炸食物使皮脂腺旺盛、排泄不良，易使眼皮周圍發炎，或皮脂腺阻塞，無法分泌脂肪層，淚水很快就蒸發，引發眼睛乾燥、疲倦等現象。
第六招、保持一定濕度
若長期待在空調室內，乾燥的空氣會使眼睛乾澀、疲倦，因此開空調時須注意室內濕度，多種些室內植物，或擺一盆水，都是維持濕度的好方法。
第七招、熱敷按摩眼睛
可是著暫時閉上眼睛，並順著眼眶周圍的骨頭按摩，可讓肌肉放鬆、改善血液循環，進而消除眼睛不適感(注意：不要按到眼球)。按摩前以毛巾熱敷眼睛，效果更好。
第八招、不要亂點眼藥
不建議自行購買含類固醇、抗生素等成分的眼藥水使用，雖針對急性發炎的效果很好，可迅速舒緩眼睛不適，但亂用眼藥易產生依賴性及抗藥性，長期使用還可能造成眼壓上升，不可不慎。
中山醫學大學附設醫院
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參考資料
https://orientaldaily.on.cc/content/news/odn-20211015-1015_00176_245/
https://wlb.mol.gov.tw/Page/Content.aspx?id=249