遠距工作讓生活更自由，卻也讓工作與休息的界線變得模糊。許多人因長時間待命、過度加班而犧牲睡眠，進而影響健康。研究顯示，睡眠不足會降低專注力、影響情緒，甚至提高罹患慢性病的風險。那麼，在遠距工作環境下，我們該如何守護自己的睡眠品質？
工作與休息的界線消失
沒有明確的辦公室空間，讓許多人在沙發、床上處理公事，甚至「工作無時無刻都在進行」，導致大腦無法切換到真正的休息狀態。
超時工作成為習慣
遠距工作減少了通勤時間，但卻讓許多人不自覺地投入更多工時，晚上的「再處理一下」變成了日常，壓縮到寶貴的睡眠時間。
科技讓人時刻待命
電子郵件、訊息不斷，讓人難以真正下班，尤其當手機變成辦公室，睡前還在滑手機回覆工作訊息，更會影響入睡與睡眠深度
睡眠不好，影響比你想得更嚴重！
睡眠不只是「補充體力」，更關係到大腦運作、免疫系統與情緒管理。長期睡眠不足，會導致注意力下降、情緒易怒、焦慮增加，甚至提高罹患心血管疾病、糖尿病的風險。當我們忽視睡眠，身體就會用各種不適的症狀來提醒我們該休息了。
提升睡眠品質的 5 個關鍵
❶ 固定作息，維持生理時鐘
每天固定時間上床與起床，即使是假日也不要過度賴床。
❷ 創造良好的睡眠環境
保持臥室安靜、光線柔和，避免在床上處理公事，讓大腦建立「床就是睡覺的地方」的連結。
❸ 規劃工作時間，避免過勞
為自己設定「上班」與「下班」的明確界線，安排適當的休息時間，避免讓工作佔據整個生活。
❹ 適度運動，幫助放鬆
每天安排 30 分鐘的運動，如快走、瑜伽、伸展操，有助於釋放壓力，讓身體在夜晚更容易進入休息模式。
❺ 睡前遠離 3C 產品
手機、電腦的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡時間。建議睡前一小時遠離電子產品，改為閱讀或聽輕音樂，讓身心慢慢進入睡眠狀態。
睡眠是身心修復的關鍵，良好的睡眠品質能提升專注力、減少壓力，讓工作與生活更平衡。從今天開始，為自己設立明確的下班界線，打造適合睡眠的環境，讓身體真正獲得休息，迎接更健康、高效的每一天！
