什麼是過負荷？
「過負荷」屬於心理上的疲勞
情緒失調
承受過多壓力和情感負擔可能使個人難以控制情緒，並可能導致情緒失調，像是情緒煩燥、易怒的反應，或是心情低落、產生悲觀的想法。
心理問題
當壓力過大時，可能會影響個人的心理健康，表現為焦慮症狀、抑鬱、恐懼、甚至心理疾病。
如何判定過勞及過負荷
判定過勞和過負荷通常需要綜合考慮多個因素，包括個人的感受和症狀，以及工作和生活的狀況。以下是一些判定的標準：
工作負荷
是否長時間超時工作，是否承擔了過多的工作責任？亦或是工作環境不佳等情形。
身體狀況
當身體出現以下症狀時，這些可能是身體發出的警訊：
- 疲勞：感到極度疲倦和虛弱，缺乏精力。
- 頭痛：出現頭痛和不適感，可能伴隨著壓力感。
- 胸悶：感到胸部不適，可能伴隨著不規則的呼吸或焦慮感。
- 胃脹：出現胃部脹氣感，可能伴隨著消化不良或胃部不適感。
這些往往是身體發出的警訊，提醒我們需要關注自己的健康狀況。這些症狀可能是由於工作超時、壓力過大或缺乏充分休息所引起的。
如何減輕壓力
以下為減少工作壓力和疲勞狀況的重要關鍵：
- 增加工作休息時間：定期的休息時間可以幫助減輕工作壓力，並提供身體和大腦休息的機會。
- 適當安排工作的進度和時間：合理的工作時間和進度安排有助於避免工作過度壓力和疲勞。減少工作壓力和疲勞的狀況。
- 兼顧工作與生活的平衡：確保工作與生活之間有平衡，給予家庭、休閒和自我照顧足夠的時間。
- 調整適當的生活方式：如減少不良嗜好、避免過度飲食等，有助於維持整體健康。
- 適當的運動：定期運動有助於釋放身體中的壓力，改善心理健康。
- 充足的睡眠：確保每晚獲得足夠的睡眠，有助於恢復身體和大腦的功能，提高抵抗壓力的能力。
- 均衡的飲食：飲食應包括多種營養，以確保身體獲得必需的營養素，這有助於身體和心理的健康。
定期檢查及心理評估
- 定期身體健康檢查：定期醫療檢查有助於及早發現和處理身體問題，確保身體狀況良好。
- 心理評估：接受心理評估有助於了解和處理心理壓力，提供心理健康支持。
過勞和過負荷對身體和心理健康帶來潛在風險，因此應該儘早辨識和處理。個人和雇主都應該關注工作負荷和壓力管理，以確保個人的健康和工作效能。定期休息、運動、保持平衡的生活方式，以及尋求專業幫助都可以幫助應對過勞和過負荷的問題。適當的自我照顧和工作負荷管理是維護健康的關鍵。