退化性關節炎是所有的關節炎之中，最常見的一種，影響了國內約350萬的民眾。車子開久了，輪胎會磨損。我們每天活動，關節也會磨損，因此六十歲以上的長者，幾乎或多或少都有退化性關節炎的問題。
但別以為這是老年人才有的疾病，如果體重過重、姿勢不良、過度運動或工作經常要走、站、搬重物，也會讓退化性關節炎提早發生。退化性關節炎有兩種，一種是原發性退化性關節炎，是因為骨骼老化、肥胖導致。另一種是次發性關節炎，主要是關節受傷、遺傳、代謝、鈣沉積、先天關節異常等所引起的。
天氣一變冷，退化性關節炎就發作，我們能怎麼改善呢？
1.確定是退化性關節炎之後，可以用口服止痛藥、非類固醇消炎藥、局部塗抹的藥膏等藥物控制疼痛及發炎腫脹的情況。但沒有藥物能夠治癒這種疾病，因此我們一定要做一點生活上的改變，來降低關節炎變差的機會。
2.運動是很重要的!患者很容易誤以為「關節活動會磨損軟骨，那就都不要動好了！」其實這樣不對，關節不動之後，軟骨更難獲得營養，關節更不會健康。那要怎麼做呢？主要有兩個方向，第一是鍛鍊肌力，讓關節周邊的肌肉更強健，第二是有氧運動，可以從練習太極拳、騎腳踏車、快走、游泳等下手，尤其游泳時有水的浮力支撐著身體，關節比較不易受傷。可以的話盡量做到一周至少三到五次，一次三十分鐘的有氧運動。
3.運動之外，減重也很重要。我們的體重對脊椎、髖關節、和膝蓋都會帶來壓力，還是體重的好幾倍！減重之後，每天起身活動時對脊椎、髖關節、和膝蓋的壓力就減少了，軟骨的磨損速度就會變慢。退化性關節炎患者若適當減重之後，疾病才不會惡化太快。
4.建議退化性關節炎的患者不要穿高跟鞋，長時間穿高跟鞋會改變髖關節、膝蓋、大腳趾的角度，也會為關節帶來更大的壓力。
5.多攝取含有維生素C、E與β-胡蘿蔔素的蔬果(如柳橙、檸檬、胡蘿蔔、木瓜等)，以及多曬太陽增加體內維生素D，都是延緩退化性關節炎的好方法。
當退化性關節炎症狀嚴重，影響日常行走或正常生活，建議積極就診治療，以免延誤診治。退化性關節炎相關問題，建議諮詢「骨科、復健科」。
資料參考來源
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