隨著天氣變冷!~高血壓的患者也隨之緊張起來。
讓我們一起來看看怎樣才能夠預防高血壓呢？
其實是有方法的^^
照著以下7個大步驟。
一起成為健康的樣態~~
1.均衡飲食
為了控制血壓，在日常飲食中您應該限制鹽分的攝取量，並適度攝取鉀（Potassium），幫助納的排出。食用脂肪含量低的食物、大量水果、蔬菜以及全穀物也很重要。
得舒飲食(DASH Diet)就是一個不錯的選擇，核心在於攝取富含膳食纖維、總脂肪與蛋白質量適中，飽和脂肪、膳食膽固醇、鈉含量低食物，配合多攝取水果、蔬菜、全穀物、低脂乳品、豆類、堅果類、種子類與瘦肉，達到營養均衡但卻能有相對低負擔的進食。
此外鉀在得舒飲食中扮演重要的角色，日常我們能透過馬鈴薯、日曬番茄乾、腰豆、酪梨、魚肉、牛奶中攝取天然的鉀。研究顯示，每日攝取8.5份蔬果一日攝取4,100毫克(mg)鉀的高血壓患者，與每日攝取3.5份蔬果一天攝取1,700毫克鉀的患者相比，他們的血壓值中，收縮壓降低7.2毫米汞柱(mm/Hg)，舒張壓則降低2.8毫米汞柱(mm/Hg)。
補充叮嚀：加工食品普遍鹽與壞脂肪含量高，因此，減少食用該類食品是比較好的選擇，同時，身體缺水會讓鈉滯留在體內導致高血壓。因此充分飲水可以預防高血壓，也可以幫助身體排出毒素。
2. 規律運動
要從運動中受益不一定要成為運動員，雖然運動量愈多獲得的益處也會愈多，但是每日進行輕量運動也是可以有效幫助降低高血壓風險。事實上，經常運動的人得高血壓的風險比不常運動的人要低20%-50%，建議成人嘗試每週完成2.5個小時的中等強度運動，例如快走或騎自行車等，而孩童與青少年每日應運動1小時。
3. 維持健康的體重
身體質量指數（BMI）是預測高血壓風險的重要指標。研究顯示，BMI值與體重愈高就有更高的高血壓罹病風險，即使BMI值正常（18.5~24.9）也一樣，然而對BMI值正常者、體重過重（BMI值在25~29.9間）與肥胖者（BMI值超過30）而言，風險增加的程度並不相同。BMI值每增加1個單位，體重正常者的舒張壓會增加0.89毫米汞柱，但是體重過重與肥胖者的舒張壓，卻會增加1毫米汞柱。
體重過重或肥胖者，會比BMI值正常者多出2~6倍罹患高血壓的風險。因此，超出正常體重的人，應嘗試瘦身，而體重正常者，則應該繼續保持良好的BMI指數，避免增重。保持健康的體重，不僅能幫助你控制高血壓，也能降低罹患其他疾病的風險。
4. 限制飲酒量
過量飲酒可能會使血壓升高，同時酒的熱量也很高，每公克（g）酒精能提供7大卡，因此也可能使體重上升，一般建議適度酒量為每日酒精攝取量約12~15 公克，依酒精濃度不同，飲酒量也不同，例如：啤酒約360毫升（鋁罐1 罐）、水果酒約120 毫升、烈酒約30 毫升。
*酒精克數計算公式:酒的 c.c.數 × 酒精百分比 × 0.785(酒精密度)
5. 戒菸
過量飲酒可能會使血壓升高，同時酒的熱量也很高，每公克（g）酒精能提供7大卡，因此也可抽菸必定會使血壓上升，甚至會增加心臟病與中風的風險，因此建議若是沒有抽菸的習慣請繼續保持；而若有在抽菸，請向尋求健康專業人士，取得最佳的戒菸協助。
6. 壓力管理
一時壓力只會讓血壓暫時上升，然而若狀況沒有改善，持續放任下去，長久下來就可能導致高血壓。因此，平日可以學習如何放鬆、管理壓力，不僅有助於預防高血壓，而且也增進身心靈健康，若有空閒，不妨試試運動、聽音樂、冥想、多深呼吸，保持心情平靜，以及其他休閒好撇步，均能有效管理日常壓力喔。
7. 測量血壓值
定期測量血壓，對於掌握是否有潛在高血壓情形，是十分關鍵的，平日可以尋求醫護人員協助，或是在家自行測量。由於高血壓無法依靠症狀診斷，只有血壓值才能顯出訊息，所以判斷血壓是否在上升就十分重要，正處於高血壓前期時，也就是血壓值落在收縮壓120-139毫米汞柱，舒張壓80-89毫米汞柱的話，醫師會透過一些方法，防止健康狀況惡化成高血壓。大多數高血壓的預防方法，可以透過調整生活習慣來達成，如果順利甩開壞習慣，不僅能預防高血壓，也能促進身體健康。
多多注意 多多關心
一起一起邁向幸福又健康的生活^^
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