不同生命週期的身體活動量有著不同的需求與形式，
故健康促進除了針對成人的健康職場外，也有搭配各個年齡層的健康促進計畫，
這週要向大家介紹，針對不同年齡層，健康促進的設計如何做規劃！
(一)兒童期(5-12歲)：
兒童期相較於幼兒期的生長發展速度雖已減緩，但身高、體重與肌肉仍呈現穩定增加的狀態，
需大量的身體活動以促進肌肉與骨骼系統發展。
身體活動建議：兒童每天應從事60分鐘以上中等費力的身體活動
1.有氧活動
(1)中等費力：遠足，溜直排輪、溜滑板、騎自行車、走路上學等
(2)費力活動：追逐遊戲、騎自行車爬坡、跳繩、打籃球、游泳等
2. 肌力強化運動
應該包括每週至少三天的肌力強化運動，
如：吊單槓、體操等，但因兒童肌肉發展尚未完全，建議以低負荷提升肌耐力為主
3. 骨骼強化運動
應該包括每週至少三天的骨骼強化運動，
如跳繩、跳格子、快跑及含有跳躍性的球類運動等。
4. 柔軟性運動
(二)青少年(12-17歲)：
身體活動建議：建議青少年每天應從事60 分鐘以上中等費力的身體活動
1.有氧活動
(1)中等費力：溜滑板、健走、騎自行車、棒球、籃球、排球等
(2)費力活動：足球、跳繩、跑步、網球、游泳或體操等
2.肌力強化運動
每週至少三天，如：伏地挺身、攀岩、使用健身器材等
3.骨骼強化運動
每週至少三天，如：跳繩、快跑、體操、球類運動等
4.柔軟性運動
(三)成年期(18-64歲)：
身體活動建議：必須避免久坐及身體不活動的生活型態
1.有氧活動
每週至少150分鐘的中等費力或是75 分鐘的費力有氧活動，
可以是中等與費力兩種強度混合的身體活動，持續時間每次至少10分鐘起跳。
2.肌力強化運動
建議每週至少2天以上，包含主要肌群(如臀腿、胸背部、腹部、肩膀和手臂)的中高強度鍛鍊。
(1)自體負重：爬樓梯、走路、跳繩、伏地挺身或抬腿等
(2)利用器材：彈力帶、彈力繩、啞鈴或重量訓練器械等
3.柔軟性運動
應隨時行伸展運動(每次約15秒)，加強肌群柔軟度
(四)老年期(65歲以上)：
身體活動建議：須考量日常生活中的身體活動現況與體能上的個別差異
1.有氧活動
建議每週5天以上，能天天活動更好。
進行至少150分鐘的中等費力或是75分鐘費力的身體活動，或是合併兩者來進行，
若是以多次累積的方式進行，則每次至少維持10分鐘以上的活動
2.肌力強化運動
每週進行2-3天為原則，體能較差者視需要增加至每週5次，
每次訓練之後應有充足的休息以恢復肌肉力量
3.柔軟性運動
應該隨時行不同部位肌群的伸展，尤其從事有氧或肌力強化活動後一定要實施，
每個伸展動作均維持15秒
4.平衡運動
無論體能狀況優劣與否，建議每週進行2-3天的協調性訓練
中山醫學大學附設醫院
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參考資料
https://www.ey.gov.tw/Page/448DE008087A1971/7a0fe943-80d3-45c3-931e-cd213e3a16f0