一般耳熟能詳常聽到的「三高」是國人常見的三種慢性疾病：高血壓、高血糖及高血脂。
這週就來跟大家好好說明一下！
一般耳熟能詳常聽到的「三高」是國人常見的三種慢性疾病：高血壓、高血糖及高血脂。
由於這三種疾病初期沒有任何明顯的症狀，對人體也不會造成明顯的不適，
讓人難以察覺，而忽略掉潛藏的危害。
關心「血壓、血糖、血脂」的數據 評估自己的風險
「三高」的危險因子包含年齡、遺傳、飲食及生活型態的改變等因素，
都是造成「三高」慢性病的重要原因。
因此，定期監測自身的三高數據是否在理想值範圍:
血壓<130/80mmHg
空腹血糖值<100 mg/Dl
低密度脂蛋白膽固醇<130mg/dl
以預防慢性疾病的發生。
- 定期健康檢查及自我血壓量測:
關心自己的血壓、血糖及血脂的數據變化，居家自我血壓量測，
以「722」原則：
「7」連續七天量測、
「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、
「2」每次量兩遍。
- 天天量腰圍及體重：
成年男性腰圍保持在90公分以下，女性腰圍保持在80公分以下，
體重的部分，以BMI（kg/ m2）數值為依循。
- 均衡飲食及規律運動:
以「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則，適量水果與天然食物，
白開水取代含糖飲料，及每天30分鐘、每週達150分鐘的身體活動，以降低罹患慢性疾病的風險。
中山醫學大學附設醫院
職業衛生護理中心 關心您
參考資料
https://www.mohw.gov.tw/cp-5268-69736-1.html