你是否常常失眠、睡不好呢?
這幾種營養素缺乏，可能就會失眠、睡不好
色胺酸
是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，僅能透過食物攝取來獲得，因此也被視為「天然安眠藥」，
也是大腦製造血清素的原料，血清素可合成褪黑激素。
能吃甚麼得到營養素：紅肉、芝麻、香蕉、花生、乳製品（牛奶、奶酪）、巧克力、燕麥、乾棗、蛋類、家禽。
B群
B 群是我們最常缺乏的維生素之一；維生素 B1、B2、B6、B9(葉酸)、B12，都被與睡眠有密切關係，
可以在大腦中幫助合成血清素。
能吃甚麼得到營養素：肝臟、堅果、深綠色蔬菜
鎂
是天然的鎮靜劑，補充鎂能幫助穩定神經、放鬆肌肉，對於獲得良好的睡眠非常重要。
並能幫助骨骼牙齒生長，同時也有調節神經與肌肉收縮的功能。
缺乏鎂會使人情緒暴躁，導致入睡困難。
能吃甚麼得到營養素：深綠色蔬菜、南瓜子、胚芽米、薏仁、菠菜、杏仁、莧菜
鈣
是維持骨骼健康的重要因子，除了維持骨骼健康，還是體內合成神經傳導物質的主要原料之一，
也和肌肉放鬆、情緒穩定有關。就睡眠角度來看，鈣是幫助褪黑激素生成的重要元素。
所以，補充足量的鈣質，有益於骨骼肌肉、精神情緒及睡眠健康。
還能改善易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、易痛經和易掉頭髮。
能吃甚麼得到營養素：牛奶、優酪乳、花椰菜、魚類、豆類、深色的蔬菜（花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜）。
γ–氨基丁酸（γ–GABA）
人在進入深層睡眠時，腦內的GABA會增加，使睡眠品質更好。
當神經過度興奮時，GABA也能抑制神經系統過度興奮，讓身心狀態更加舒緩。
特別是存在在發酵食物中，能改善睡眠、減緩緊張、減少壓力、提高表現力；
還能促進生長荷爾蒙分泌、使骨骼肌肉的增強、提高免疫力，對高血壓有緩解作用。
能吃甚麼得到營養素：蔬果如番茄、十字花科蔬菜、香蕉，以及發酵食品如紅麴、納豆、泡菜、味噌等，
甚至發芽米、糙米，都含有豐富的GABA。
中山醫學大學附設醫院
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參考資料
https://heho.com.tw/archives/89873
https://www.managertoday.com.tw/eightylife/article/view/984
https://health.ettoday.net/news/2141600
