現代工作環境中,輪班、夜間工作和長時間工作已成為許多人的日常,但這些工作型態可能對健康帶來負面影響。以下是針對如何預防過負荷的健康問題,並保護高負荷工作者的一些實用建議。

常見過負荷工作型態

  • 輪班工作:需要在不同時間輪流工作的型態,例如日夜輪替的工作,容易影響正常睡眠。
  • 夜間工作:工作時間介於晚上 10點到早上 6 點之間,可能導致睡眠不足。
  • 長時間工作:近 6 個月內,每月平均加班超過 45 小時。

過負荷的自我評估

當您在長時間、高壓力環境下作業時,經常出現以下感受或狀況,就要警覺是否有過負荷的可能:

  • 個人疲勞:感覺疲勞、身體上體力透支、情緒上心力交瘁、覺得我快要撐不下去了、精疲力竭、覺得虛弱,好像快要生病。
  • 工作疲勞:工作會令人情緒上心力交瘁、工作會讓你覺得快要累垮、工作會讓你覺得挫折、上班時你會覺得每一刻都很難熬工作一整天之後,你覺得精疲力竭、上班之前只要想到又要工作一整天,你就覺得沒力。

過負荷的預防辦法

組織與專責單位建置

  • 企業應公開承諾保障員工健康,將輪班、夜間工作與加班的管理措施納入公司規範,並確保所有員工知悉。
  • 設立專責部門(如人資部或職安單位)負責預防計畫的執行。
  • 第一類事業單位勞工人數達 100 人以上或第二類事業單位勞工人數達 300 人以上,應設職業安全衛生委員會,每三個月召開會議,檢視健康管理成效。
  • 配置醫護人員或外部專業團隊支援。

健康管理措施:高風險族群健檢與面談

  • 健康檢查找出高風險族群依 10 年內心血管疾病發病風險及工作負荷程度,將勞工風險分為低、中、高三個等級。
  • 面談指導:安排醫師進行個別健康面談,針對健康異常提供指導,制定調整計畫。

工作時間與內容調整:降低工作時長與強度

  • 減少加班:減少工作內容並限制每月加班時數,避免超過 45 小時。
  • 縮短夜班:減少夜班次數,增加輪班間隔,保障睡眠。
  • 彈性安排:提供符合員工個別需求的工作時間調整方案,例如避免不規律輪班。

健康促進與心理支持:學習應對壓力的方法

  • 舉辦健康講座與工作坊,提高員工對心血管疾病和心理健康的認知。
  • 設立健康角落,提供運動設施、營養建議和心理支持服務。
  • 將心理健康教育融入員工培訓,幫助他們學習壓力管理技巧。

緊急應變與急救設備:演練熟悉

為了預防急性腦心血管的突發狀況,平時教育訓練項目包含:

  • 學習自動體外心臟去顫器(AED)使用方法、平時放置位置。
  • 模擬勞工在作業場所發生急性腦血管疾病(如:中風)的通報、急救過程。
過負荷對勞工健康與生活影響深遠,了解容易過負荷的型態與徵兆是自我保護的關鍵。勞工應關注身心狀態,善用企業提供的健康資源,如健康檢查與心理支持,同時學習壓力管理技巧。健康的工作環境需要勞工與企業共同努力,正視過負荷問題,才能保障自身健康與工作生活平衡。

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