懷孕初期通常準媽媽的身體不會有明顯的改變，
但還是可以透過一些細微的變化與徵兆來發現自己懷孕了。
首先，月經停止是懷孕初期最顯著的懷孕徵兆，若月經延遲超過2週以上，則有可能是已經懷孕。
其次，懷孕後賀爾蒙會發生改變，導致孕媽咪體內產生變化，出現害喜症狀，容易有噁心、嘔吐的反應。
懷孕期，準媽咪所攝取的食物有一部分會同時給肚裡的寶寶吸收，所以需要留意孕婦本身的飲食習慣，攝取健康而天然的食物。懷孕初期媽咪還不需要額外攝取熱量，最重要的飲食營養和均衡，補充必需的營養素。
那麼，孕期期間要如何補充食物、維生素才能讓媽媽和小孩健康、長大呢?
衛福部指出，孕婦要均攝取全榖雜糧類、乳品類、豆魚蛋內類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等六大類，
並建議食三大營養素攝取量占總熱量之比例為蛋白質10-20%，脂肪20-30%，醣類50-60%。
懷孕飲食注意事項
DHA：是一種多元不飽和脂肪酸(Polyunsaturated fatty acid)，也是人體認知發展重要的營養素，對於胎兒健康發展至關重要。孕婦體內的DHA含量，對胎兒有很大的影響，而DHA會自然隨著懷孕週期而逐漸下降，因此從懷孕初期一直到產後哺乳，孕婦都需要補充DHA。
葉酸：葉酸(Folic acid) 是寶寶正常發育的關鍵營養素，對於準備懷孕和懷孕初期的孕媽咪來說是非常重要的營養素。
孕婦每天應補充400微克(mcg)的葉酸，孕媽咪可以透過天然食物如菠菜以及柑橘類水果來補充葉酸，
可購買葉酸的補充錠，但請先諮詢醫師。此外，每天也可補充400國際單位(IU)以上的維生素D，幫助維持所需的營養。
●能夠補充葉酸的食物：肝臟、雞蛋、米胚芽、小麥胚芽、 深綠色蔬菜、豆類（綠豆、黃豆）、黃豆芽、菠菜、韭菜、香蕉、檸檬、乾竹笙、海苔片、乾香菇。
鐵質：懷孕婦女因體內需多滋養胎兒生命，血容量也會大大增加，血液供應比起未懷孕女性增加20～40倍，而其中75％會送到胎盤，因應血容量的增加，靜脈還會代償性增加，使懷孕婦女爆青筋的機率提升。
而大量增加血漿協助運送，紅血球速度追趕不及，血球比容(HCT)下降，還會導致孕婦妊娠性貧血（多為缺鐵性貧血）。
●能夠補充鐵質的食物：黑芝麻、豬血、肝臟、紫菜、髮菜、洋菜、海藻、蔘鬚、魚、蛋黃、紅肉、全穀類、深綠色蔬菜。
鈣質：骨骼並非一成不變的死細胞，而是由破骨細胞與成骨細胞兩種細胞以破壞與新生，維持著骨骼的動態平衡。
當血中的血鈣不足，破骨細胞就會破壞骨骼內的老舊骨質，將骨骼裡的鈣質釋出給血液，維持血鈣平衡。
建議每日最好都喝1.5杯牛奶，多吃魚乾、豆製品補充鈣質，以免母體出現骨質疏鬆的狀況。
●能夠補充鈣質的食物：魚乾、牛奶、優酪乳、乳酪、蝦子、香椿、紫蘇、莧菜、黑芝麻、西洋芹、豆漿、黃豆製品等食物。
碘：如嚴重不足，可能會影響胎兒腦部發育，讓新生兒有生長遲滯和神經發育不全等問題，甚至會增加嬰兒的死亡率。
但患有甲狀腺機能亢進、甲狀腺炎、甲狀腺腫瘤等疾病孕婦，需按照醫師建議量服用。
孕婦碘不足的比例大於50%，隨後在2010及2014年的小規模孕婦碘測試，仍然低於世衛組織所建議的150-249 微克/升。
●能夠補充碘的食物：適量攝取含碘食鹽、海帶、紫菜、淡菜、海鮮、蛋奶類。
維生素D：攝取足夠維生素D，協助胎兒骨骼正常生長，同時也為寶寶出生後數月的所需先做好儲存。
●能夠補充維生素D的食物：多食用魚類、雞 蛋、乳品、菇蕈類 ( 黑木耳、香菇 ) 等食物，適度曬太陽。
Omega-3：Omega-3脂肪酸裏頭的DHA和EPA，對嬰兒早期的生長發育非常重要，可協助寶寶的大腦發育、降低過敏風險，除了有助嬰兒的視力發育外，還能改善媽媽與寶寶的手眼協調能力。
●能夠補充omega-3的食物：鯖魚、鮭魚、秋刀魚、鰻魚、沙丁魚、鱒魚、鯡魚、鱈魚、核桃、亞麻仁、奇亞籽，海鮮應避免生食。