該如何預防自律神經失調
上週，我們了解了有需多因素都會造成自律神經失調
自律神經失調是我們身體發出的警訊
我們必須多關心自己的身體，找到真正的原因，才能有效避免疾病發生！
我們必須多關心自己的身體，找到真正的原因，才能有效避免疾病發生！
一般自律神經失調就診，醫師會給予一些抗焦慮、抗憂鬱、安眠或安神鎮靜藥物，但這並非治療自律神經失調，而是提供緩衝期，讓身心平穩。
要讓自律神經恢復正常，需要從紓解壓力、改變生活型態、並從飲食著手。
那該如何從日常生活中預防自律神經失調呢?
其實只要從四大項下手，就能穩定我們的自律神經哦！
A型人格與性格壓抑的人，專家也表示：「A型人格的人
★★★ 規 律 作 息 ★★★
不熬夜
日夜顛倒，容易造成自律神經失調。
不當工作狂
常加班、不停工作，交感神經就會過於活絡。
★★★ 健 康 飲 食 ★★★
- 均衡飲食
均衡攝取六大類食物。 - 攝取提升免疫力食物
多攝取含蛋白質、維生素A、B群、C、E、等。如：蕈菇類、優酪乳、大蒜等。 - 攝取解除壓力的食物
首先避免吃容易誘發壓力的食物，例如：黑咖啡、濃茶、酒等、高糖高鈉的食物。在平日飲食中，應該多攝取富含維生素B群、Omega3、鈣、鎂、鋅等食物。
★★★ 培 養 紓 壓 的 興 趣 ★★★
- 學習放鬆紓壓
自律神經失調多來自於壓力，所以應該要找到適合自己紓解壓力的方式，例如：聽歌、繪畫、閱讀、養寵物、運動等，都有助於放鬆身心，調節自律神經。
★★★ 規 律 運 動 ★★★
- 養成規律的運動
運動可以讓腦部分泌多巴胺，是調節自律神經的好方法。如：游泳、瑜珈、快走等都能幫助調節身心；儘量不做太刺激和劇烈的運動。 - 做呼吸運動
呼吸是能被控制的自律神經節律，吸氣時能刺激交感神經的活絡，吐氣時則刺激副交感神經的活絡。緩慢吸吐能幫助自律神經維持在平衡狀態。
以上，不需要透過藥物，只要調整日常作息就能達到改善及預防自律神經失調的問題，健康規律的生活也讓身體愈來愈快活～
～怡安居護所關心您～
